[...] że mam 15 lat, ważę 67kg i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, czy mogę łączyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie [...]
[...] piąteczka, a z polaka szósteczka! 8-) 8-) Od samego rana jakoś pełen energii jestem. Do rzeczy : /SFD/Images/2015/10/22/ff318d5b9fcf48199d86b0772440aaec.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga [...]
[...] 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg) • 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg) • 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg) • 4 x 15 powtórzeń przysiady z jedną hantlą trzymaną przy klatce piesiowej (6 kg) – nie wiem jak to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zdrowo i staram się umieścić w moim menu same wartościowe składniki. Plan treningowy: Poniedziałek - 2 serie Przysiady z obciążeniem własnego ciała - 30x Wypychanie hantlami na ławce prostej - 15x Podciąganie na drążku nachwytem - 6x Wznosy hantli na boki - 8x Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 12x każda ręka Wznosy hantli [...]
[...] tylko w domu mam sztange lamana z obciazeniem 40kg 2 hantle po 15 kg ale ze zdejmowanymi krazkami. Robie po 120 pompek co drugi dzien 150 brzuszkow tez co drugi , biceps z tricepsem po 10 razy sztanga lamana narazie z 17kg albo na przemian z hantlami, nawet nie wiem jak ciezar dobrac, narazie tyle musze isc do pracy , wieczorem sie odezwe, dzieki
[...] się dowiedzieć, czy to tajemnica jest, na czym ćwiczysz, jak długo, jakim planem (a jak bez planu to chociaż ostatni tydzień treningów) Tzn czy to ćwiczenia z masą ciała, czy na siłowni ze sztanga/hantlami/na maszynach, jak długo ćwiczysz, jakie masz maksy/najlepsze serie (ciężar, ilość powt) a głównych ćwiczeniach? Ile ważysz, ile masz wzrostu?
[...] 3 serie po 15 Młotki uchwyt neutralny 2 serie po 15 Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 Wyciskanie sztangi nad głowa siedzac suwnica 3 serie po 15 Wariant C: Wykroki z hantlami 3 serie po 15 Unoszenie sztangi prostymi rękami na poziom barków 3 serie po 15 Atlas szeroki uchwyt (plecy) 3 serie po 15 Atlas sznurki/wąski gryf (triceps) 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w nich rozne cwiczenia i np Poniedzialek A Sroda B Piatek A Następny tydzien zaczynasz od B Mozesz zamienic na kettle w ćwiczeniach w ktorych można, bo nie wiem naprzyklad jak chcesz wioslowac ketla;) Ale siady mozna z ketla. Wyciskanie mozesz zmienic na hantle ale hantlami moze byc na poczatku teudniej wiec aprawdz i sama sobie pokombinuj
[...] robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie śniadanie i lunch za mną, niestety przez szkołę mam dość ciekawy [...]
[...] (170x 2 180 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set 4.Rozpiętki w bramie 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set [...]
[...] z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 5.Wyprosty na maszynie neutralny, wąski, szeroki rozstaw nóg 2 x 12 każdy rozstaw + prawa noga 3 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x10 [...]
[...] maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 7 sztabek + uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (16kg) x14 + x 14 jw jw jw Uginanie młotkowe siedząc z hantlami 10kg + francuz hantla 18kg jednorącz x 20 + x 12 jw jw jw bieznia 30 minut [...]
20.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p 1b.Wyc skos ujemny 20p 1c. "kołyska" 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli bokiem 20p 2b. kicka back dolny wyciąg [...]